20+ cách giảm stress giúp bạn “thở phào” giữa deadline và drama

Cách giảm stress hiệu quả không cần đến spa hay retreat đắt tiền đâu nhé! Chỉ cần vài tips chill đơn giản là bạn đã có thể “hồi sinh tinh thần”. Cùng Kênh 14 khám phá ngay 20+ cách giúp bạn giải tỏa áp lực, sống nhẹ đầu hơn và lấy lại mood tích cực siêu nhanh!

Thực hành thiền và hít thở sâu

Ai nói thiền là phải ngồi im tĩnh lặng 1 tiếng? Chỉ cần 5 phút nhắm mắt, hít sâu thở đều là bạn đã bắt đầu giải tỏa stress rồi đấy. Cách giảm stress này nghe basic nhưng hiệu quả lại cực mạnh, đặc biệt là khi bạn cần lấy lại bình tĩnh siêu tốc. Kênh 14 đã test và gật đầu lia lịa!

Ngoài thiền, bạn có thể thử bài tập hít thở 4-7-8 cực kỳ viral trên TikTok. Hít 4s, giữ 7s, thở 8s – đơn giản nhưng giúp não “hạ nhiệt”. Đây là cách giảm stress nhanh nhất khi bạn đang overload, và cực hữu ích để bạn reset tâm trạng giữa một ngày căng não.

Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

Tập thể dục không cần phải “đổ mồ hôi sôi nước mắt” mới hiệu quả đâu nhé! Chỉ cần 20–30 phút đi bộ, tập yoga hoặc đạp xe nhẹ nhàng mỗi ngày là đã đủ giúp cơ thể sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác vui vẻ. Đây là cách cực đơn giản để bạn xả stress, nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần một cách tự nhiên.

Bên cạnh việc tăng cường thể lực, hoạt động thể chất nhẹ còn giúp bạn giảm cảm giác lo âu, căng thẳng và dễ ngủ hơn vào ban đêm. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là bí kíp chăm sóc tâm trí rất đáng thử, đặc biệt khi bạn đang tìm kiếm một cách giảm stress hiệu quả mà không cần quá nhiều thời gian hay chi phí.

Giải tỏa stress bằng âm nhạc

Đeo tai nghe vào và thả mình trong playlist Lo-fi hay Acoustic là cách để hết stress mà dân gen Z mê mệt. Âm nhạc có sức mạnh cực lớn trong việc giải tỏa stress – chỉ cần vài bản nhạc đúng vibe là tâm trạng tụt mood cũng có thể ngoi lên bất ngờ.

Nếu bạn đang bối rối với cảm xúc hỗn độn, hãy mở một playlist chill nhẹ, tắt đèn và nhắm mắt vài phút. Cách giảm stress này không tốn một xu nhưng lại khiến tinh thần bạn nhẹ tênh như bay. Lưu ngay một playlist “mood booster” vào điện thoại nhé!

Viết nhật ký để làm dịu tâm trí

Ghi lại cảm xúc là bí quyết giảm stress cực kỳ “healing” mà nhiều người trẻ đang quay lại. Dù chỉ vài dòng mỗi ngày, việc này giúp bạn sắp xếp lại tâm trí, nhận diện cảm xúc thật và nhẹ lòng hơn rõ rệt. Đây là cách giảm stress cho những ai hay suy nghĩ quá nhiều.

Bạn không cần phải viết văn hay – chỉ cần thật lòng với chính mình. Ghi ra nỗi buồn, nỗi bực bội hoặc điều khiến bạn thấy biết ơn cũng giúp bạn cân bằng. Bí quyết giảm stress này siêu dễ bắt đầu – chỉ cần một quyển sổ và chút thành thật.

Cách giảm stress tại nhà với góc thư giãn riêng

Không gian ảnh hưởng đến mood nhiều hơn bạn tưởng! Hãy setup một góc chill riêng trong nhà – nơi bạn có thể “trốn deadline”. Một chút đèn vàng, tinh dầu, gối ôm và âm nhạc là đủ để tạo ra cách giảm stress tại nhà cực hiệu quả.

Đây là không gian chỉ dành cho bạn – nơi không ai làm phiền, không công việc, không thông báo. Mỗi khi thấy não căng, chỉ cần ngồi đó, nghe nhạc nhẹ hoặc uống trà là đủ “hồi phục”. Ai cũng nên có một góc như vậy để giảm stress tại nhà.

Uống trà thảo mộc, hạn chế caffeine

Thay vì nạp ly cà phê thứ 3, thử một ly trà hoa cúc xem sao! Đây là cách giảm stress trong cuộc sống cực nhẹ nhàng và giúp bạn dễ ngủ hơn nữa đấy. Trà giúp ổn định thần kinh, làm dịu nhịp tim và giảm cảm giác bồn chồn hiệu quả.

Bạn có thể thử các loại trà như hoa nhài, bạc hà hoặc lavender. Vừa nhâm nhi, vừa bật nhạc chill, combo này giúp giảm stress trong cuộc sống mỗi ngày mà không cần rời khỏi nhà. Đặc biệt hiệu quả vào buổi tối trước khi ngủ!

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ đủ là “phao cứu sinh” cho tâm trạng lẫn sức khỏe. Một đêm ngon giấc giúp não bộ tái tạo, hormone ổn định và cảm xúc bớt lộn xộn. Thiếu ngủ = dễ cáu, stress nặng, và năng lượng tụt dốc.

Hãy cố gắng ngủ sớm, tránh điện thoại 30 phút trước khi ngủ và tạo thói quen ngủ đủ 7–8 tiếng. Đây là bước đầu tiên cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn kiểm soát stress hiệu quả.

Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc chuyên gia

Nói ra cảm xúc không khiến bạn yếu đuối – ngược lại, đây là cách giảm stress cực kỳ lành mạnh. Một cuộc gọi với người thân hoặc buổi trò chuyện với chuyên gia sẽ giúp bạn được lắng nghe và nhẹ lòng hơn rất nhiều.

Thay vì “bóp nghẹn cảm xúc”, hãy học cách nói ra, chia sẻ thật lòng. Đôi khi bạn chỉ cần một cái gật đầu đồng cảm là đủ xoa dịu tâm trí. Càng giữ trong lòng, stress càng lớn đấy!

Tạm ngắt kết nối mạng xã hội

Thông báo dồn dập, tin tức tiêu cực và những màn so sánh vô hình khiến mạng xã hội trở thành “ổ stress” ngầm. Tạm ngắt kết nối 1 ngày là cách giảm stress cực hiệu quả mà ít ai nghĩ tới.

Thay vì lướt newsfeed, hãy ra ngoài đi bộ, đọc sách, hoặc đơn giản là không làm gì cả. Bạn sẽ thấy đầu óc thoáng hơn hẳn, tập trung hơn và bớt “overthinking” rất rõ rệt.

Sử dụng các kỹ thuật NLP, CBT, Mindfulness

Các phương pháp như NLP (Lập trình ngôn ngữ tư duy), CBT (Liệu pháp hành vi nhận thức) hay Mindfulness là những chiến lược ứng phó với stress đã được chứng minh khoa học. Tập trung vào hiện tại, thay đổi góc nhìn và kiểm soát suy nghĩ – đó là chìa khóa vàng.

Đừng lo, bạn có thể học những kỹ thuật này qua sách, podcast hoặc workshop online. Đây là cách giảm stress dành cho những ai muốn đi sâu, giải quyết tận gốc cảm xúc tiêu cực và xây nền tảng tinh thần vững chắc hơn.

Ngoài ra, bạn có thể thử nhiều hoạt động đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm stress như: đi bộ 15 phút mỗi sáng, xem phim hài, tắm nước ấm với tinh dầu, nấu ăn, vẽ tranh, chơi game nhẹ, trang trí lại góc học tập hoặc viết ra điều khiến bạn biết ơn. Những hành động nhỏ này nếu duy trì đều đặn sẽ giúp bạn cân bằng cảm xúc, thư giãn tinh thần và sống chill hơn mỗi ngày.

Cách giảm stress không cần phải phức tạp – chỉ cần bạn hiểu rõ cảm xúc mình đang trải qua và tìm đúng thứ phù hợp để giải tỏa. Kênh 14 hy vọng những tips trên sẽ giúp bạn sống chill hơn, nhẹ đầu hơn và biết cách chăm sóc tâm trí đúng nghĩa. Stress thì ai cũng có, nhưng xả đúng cách thì mới là đỉnh!