Cách giảm stress cho nam liệu có thực sự cần thiết? Đàn ông vốn được kỳ vọng là “mạnh mẽ”, “kiên cường” nên rất hiếm khi chia sẻ cảm xúc hay thừa nhận mình đang chịu áp lực. Thế nhưng, việc dồn nén cảm xúc lâu ngày không làm bạn bản lĩnh hơn – mà chỉ khiến tâm trí và cơ thể ngày một kiệt quệ. Kênh 14 sẽ chỉ ra cho bạn vài mẹo chống stress dựa trên trải nghiệm thực tế trong bài viết này.
Tập gym hoặc chơi thể thao đều đặn
Việc vận động mạnh như tập gym hoặc chơi các môn thể thao đối kháng không chỉ tác động tích cực về mặt vật lý lên cơ thể mà còn giúp ổn định tinh thần. Khi cơ thể vận động mạnh, hệ thần kinh sẽ kích thích sản sinh các hormone vui vẻ như endorphin, giảm cortisol – hormone gây stress.
Lịch tập phù hợp nhất là từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 45–60 phút. Theo như cách giảm stress cho nam này thì bạn cần chú ý điều chỉnh cường độ phù hợp để tránh kiệt sức hoặc chấn thương.
Tản bộ – Cách giảm stress cho nam
Khi đàn ông stress thì nên đi bộ nhanh ngoài trời hoặc thư giãn bằng một buổi tản bộ vào buổi tối. Việc tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi.
Không khí trong lành khi đi bộ giúp làm sạch phổi và tăng cường hệ miễn dịch. Để tăng hiệu quả thư giãn, bạn có thể phối hợp việc đi bộ với việc nghe các bản nhạc nhẹ nhàng hoặc những podcast tích cực, truyền cảm hứng, giúp tinh thần được thư thái và tái tạo năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.
Boxing
Cách giảm stress cho nam kế tiếp là tập boxing. Boxing là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất khi bạn muốn “xả stress vật lý” một cách tích cực và lành mạnh.
Thông qua các cú đấm mạnh mẽ, bạn không chỉ giải phóng những cảm xúc tiêu cực và tức giận tích tụ mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và sức chịu đựng. Boxing đồng thời đòi hỏi sự tập trung cao độ và khả năng kiểm soát cảm xúc, giúp rèn luyện cả cơ thể lẫn tâm trí.
Cách giảm stress cho nam – Ngồi thiền
Ngồi thiền là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm căng thẳng tinh thần và tăng khả năng tập trung. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thiền mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ trong khoảng 5–10 phút bằng cách ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở ra vào và buông bỏ mọi suy nghĩ.
Thở sâu và bài tập hít thở giúp làm dịu thần kinh
Cách giảm stress cho nam này sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm dịu cơ thể. Qua đó, giúp giảm nhịp tim, huyết áp, cảm giác lo âu và hỗ trợ giấc ngủ.
Một số bài tập thở đơn giản mà các bạn có thể thực hiện:
- Box breathing: Hít vào 4 giây – giữ 4 giây – thở ra 4 giây – giữ 4 giây, lặp lại 4–5 vòng.
- 4-7-8 breathing: Hít vào 4 giây – giữ 7 giây – thở ra 8 giây, lặp lại 3–4 lần.
Chọn nơi yên tĩnh, ngồi thẳng lưng hoặc nằm thư giãn, khép mắt và tập trung toàn bộ vào nhịp thở để đạt hiệu quả tối ưu.
Viết nhật ký cảm xúc – cách giảm stress cho nam
Viết nhật ký cảm xúc là một cách hiệu quả để thấu hiểu và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực một cách âm thầm, nhẹ nhàng. Việc viết ra những gì bạn cảm thấy, suy nghĩ hay trải qua trong ngày sẽ giúp bạn phân tích, nhận diện rõ nguồn gốc của stress, từ đó tự điều chỉnh nhận thức và hành vi.
Bạn có thể viết mỗi tối 5 dòng ngắn gọn theo mẫu: “Hôm nay mình cảm thấy…”, “Vì sao mình cảm thấy như vậy…”, “Mình học được điều gì từ cảm xúc đó…”. Chỉ vài phút viết mỗi ngày cũng đủ giúp tâm trí được sắp xếp lại, bình tĩnh và sáng suốt hơn trong những tình huống tương lai.
Cách giảm stress cho nam: Bổ sung magie, omega-3, vitamin B
Những thực phẩm như hạt hạnh nhân, rau bina, bơ, chồi, hạt chia, quả óc chó, trứng, thịt gà, các loại đậu có tác dụng ổn định hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu. Đặc biệt, omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng não. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện và caffeine vì chúng có thể làm rối loạn hormone và tăng cảm giác lo lắng, cáu gắt.
Ngủ đủ giấc – Cách giảm stress cho nam
Thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn làm suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc, khiến bạn dễ bị căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Giấc ngủ chất lượng giúp hệ thần kinh phục hồi, cải thiện trí nhớ và tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe tinh thần.
Để ngủ ngon hơn, hãy tắt điện thoại và thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, dùng ánh sáng vàng dịu nhẹ và có thể xông phòng bằng tinh dầu lavender để tạo cảm giác thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Cách giảm stress cho nam: Tránh xa rượu bia, caffeine
Khi bạn đang bị stress, việc dùng rượu bia để “giải khuây” chỉ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Bởi vì, rượu bia làm rối loạn giấc ngủ, tăng cảm giác mệt mỏi. Thay vì uống cà phê vào buổi tối hay lạm dụng nước tăng lực, hãy chọn các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, bạc hà hoặc nước ấm với mật ong để giúp cơ thể thư giãn nhẹ nhàng.
Học kỹ năng mới để làm mới tư duy
Cách giảm stress cho nam bằng cách học kỹ năng mới giúp kích thích não bộ phát triển thông qua cơ chế neuroplasticity (tính linh hoạt thần kinh), đồng thời tạo cảm giác thành tựu, góp phần nâng cao tinh thần và sự tự tin.
Các bạn có thể thử:
- Học chơi nhạc cụ (guitar, piano)
- Cắm hoa, làm đồ thủ công
- Nấu món ăn mới hoặc học vẽ tranh
- Thử viết blog hoặc học ngoại ngữ
Kênh 14 hy vọng rằng với những cách giảm stress mà chúng mình chia sẻ bên trên đã giúp bạn tìm được cách giảm stress cho nam phù hợp. Hãy nhớ: sức khỏe tinh thần vững vàng là nền tảng để bạn làm tròn vai trò trong công việc, gia đình và chính cuộc đời mình. Và bạn – một người đàn ông trưởng thành – hoàn toàn có thể làm được điều đó, bắt đầu từ hôm nay.
