Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, sử dụng trà giảm stress là một trong những giải pháp tự nhiên, an toàn được nhiều người ưa chuộng. Trong bài viết này, Kênh 14 gợi ý 9 loại trà giúp thư giãn hiệu quả, dễ uống, dễ tìm và phù hợp với lối sống hiện đại.
Top 9 loại trà giảm stress hiệu quả bạn nên thử
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm các phương pháp thư giãn, giảm căng thẳng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Trà thảo mộc là thức uống thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khả năng giảm stress hiệu quả. Dưới đây là 9 loại trà giảm stress bạn nên thử để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc với thành phần flavonoid dồi dào có tác dụng giảm đau nhẹ và an thần tuyệt vời. Các hợp chất hóa học và chất chống oxy hóa trong loại trà này không chỉ giúp thông thoáng mạch máu, giảm viêm mà còn tạo cảm giác thư giãn tức thì. Uống một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối có thể giúp bạn dễ dàng làm dịu các cơn đau đầu do căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Trà bạc hà
Trà bạc hà nổi tiếng với hương thơm sảng khoái và vị nồng nàn đặc trưng, góp phần cải thiện tâm trạng. Loại trà này có khả năng điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh trung ương và ngoại vi nhờ thành phần acid rosmarinic trong tinh dầu bạc hà. Để có một tách trà giảm stress bạc hà thơm ngon, bạn chỉ cần ngâm 1-2 thìa lá bạc hà khô trong nước ấm khoảng 3-5 phút, sau đó thưởng thức từ từ để cảm nhận hết tác dụng thư giãn.
Trà hoa hồng
Trà hoa hồng với mùi hương ngọt ngào, tinh tế là thức uống sang trọng và là phương thuốc tự nhiên giúp thư giãn tinh thần. Hương thơm của hoa hồng có khả năng tác động lên hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và giảm lo âu hiệu quả. Đặc biệt, flavonoid trong trà còn giúp ức chế sản xuất hormone căng thẳng cortisol. Đồng thời, nó còn làm dịu các cơn đau, giảm tình trạng viêm trong cơ thể, mang lại cảm giác thư thái.
Trà lạc tiên
Trà hoa lạc tiên mang đến hương vị nhẹ nhàng, ngọt dịu từ hàng trăm loài thuộc họ Passiflora, với nốt hương tương tự như sả hay hoa cúc. Từ lâu, loại trà giảm stress thảo mộc này đã được người dân châu Âu sử dụng như một phương thuốc tự nhiên điều trị chứng lo âu nhờ chứa flavonoid có khả năng điều chỉnh thụ thể GABA. Thành phần flavone chrysin trong trà lạc tiên làm dịu tâm trí, xua tan muộn phiền và giảm căng thẳng.
Trà oải hương
Trà hoa oải hương chiếm một vị trí xứng đáng trong các loại trà giảm stress nhờ khả năng làm dịu cơ thể và tinh thần. Hương thơm đặc trưng của hoa oải hương cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu và tăng cường giấc ngủ REM – giai đoạn quan trọng cho sức khỏe tinh thần. Đặc biệt, trà oải hương còn kích thích sản xuất hormone hạnh phúc dopamine và giảm thiểu hormone căng thẳng cortisol, tạo nên trạng thái cân bằng tuyệt vời.
Trà xanh
Trà xanh được mệnh danh là “vị vua” trong các loại trà giảm stress nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và polyphenol dồi dào. Thành phần L-Theanine – một axit amin đặc biệt trong trà xanh – có khả năng làm giảm căng thẳng và xoa dịu tinh thần một cách tự nhiên. Điều đáng chú ý là L-Theanine còn tác động trực tiếp đến não bộ, tăng cường hoạt động của sóng alpha, giúp cơ thể thư giãn mà không gây buồn ngủ.
Trà rễ nữ lang
Trà rễ cây nữ lang là một loại thảo mộc dịu nhẹ và lành tính, phù hợp cho việc thư giãn hàng ngày. Với đặc tính an thần và thôi miên tự nhiên, loại trà này hiệu quả trong việc cải thiện chứng mất ngủ nhẹ và giảm tình trạng căng thẳng mãn tính. Thưởng thức một tách trà rễ nữ lang ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, đảm bảo bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Trà tía tô
Loại trà giảm stress này tốt nhất nên được pha bằng cách ngâm lá tía tô vào nước nóng, mang đến một hương vị và hương thơm riêng của trà có thể giúp cải thiện tâm trạng. Việc uống trà thảo mộc này sẽ giảm tình trạng căng thẳng, stress trong vòng vài giờ sau đó, mà không có bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào đến tinh thần hay nhận thức.
Trà atiso
Trà atiso chứa cyarine, một hoạt chất hỗ trợ giải độc gan và làm mát gan. Uống trà atiso có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu, tinh thần thoải mái và giúp cải thiện giấc ngủ. Hoạt chất rutin trong trà atiso cũng giúp ổn định tinh thần và giảm mệt mỏi, khiến loại trà này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ngày căng thẳng.
Uống trà giảm stress sao cho hiệu quả?
Để trà giảm stress phát huy tối đa công dụng, bạn cần chọn đúng loại trà cũng như phải biết cách sử dụng sao cho phù hợp. Sau đây là một số hướng dẫn quan trọng giúp bạn uống trà đúng thời điểm, đúng cách và an toàn cho sức khỏe.
- Thời điểm vàng để uống trà trong ngày: Nên uống trà vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối để cơ thể hấp thu tốt hơn và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt với những loại trà chứa caffeine như trà xanh.
- Cách pha trà giữ trọn dược tính: Sử dụng nước nóng khoảng 80–90°C thay vì nước sôi 100°C để không làm mất các hoạt chất nhạy nhiệt. Nên ủ trà từ 3–5 phút để chiết xuất tối đa tinh chất.
- Lưu ý khi sử dụng trà giảm stress: Không nên uống quá 3 tách trà mỗi ngày để tránh tác dụng ngược hoặc gây mất cân bằng cơ thể. Người đang sử dụng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà thảo mộc để tránh tương tác không mong muốn.
Trà thảo mộc vừa là thức uống thanh lọc cơ thể vừa là liệu pháp tinh thần đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Với danh sách 9 loại trà giảm stress tự nhiên mà Kênh 14 đã chia sẻ, hy vọng bạn sẽ tìm được loại trà phù hợp với nhu cầu, giúp tinh thần thư giãn và nâng cao chất lượng sống. Đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu bạn nhé!
