Stress khi mới đi làm: Nguyên nhân và 9+ cách vượt qua 

Stress khi mới đi làm là cảm giác mà hầu hết các bạn trẻ, đặc biệt là Gen Z, đều từng trải qua trong những ngày đầu đặt chân vào môi trường công sở. Từ áp lực hiệu suất, sợ mắc lỗi, đến việc làm quen với đồng nghiệp… mọi thứ đều có thể khiến bạn cảm thấy “ngợp”. Nhưng đừng lo! Cùng Kênh 14 khám phá lý do vì sao bạn lại stress và cách để vượt qua một cách nhẹ nhàng, đúng chất thế hệ mới nhé!

Vì sao bạn lại bị stress khi mới đi làm?

Bắt đầu một công việc mới, nghe thì hào hứng nhưng cũng đầy áp lực – nhất là với Gen Z chúng mình. Những người luôn mong muốn “vào guồng” thật nhanh để khẳng định bản thân. Tuy nhiên, stress khi mới đi làm lại xuất hiện âm thầm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi dù chỉ vừa bước vào môi trường công sở. 

Cùng điểm qua một số lý do dưới đây:

• Sự thay đổi đột ngột từ môi trường học sang môi trường làm việc: Không còn giáo trình, deadline có thể xin gia hạn hay thầy cô nhẹ nhàng góp ý, thay vào đó là KPI, email công việc và họp đầu tuần.
• Áp lực từ kỳ vọng: Bạn muốn chứng minh mình là “nhân viên tiềm năng”, còn sếp thì trông đợi bạn bắt nhịp thật nhanh.
• Thiếu kỹ năng mềm: Rất nhiều bạn trẻ giỏi chuyên môn nhưng lại loay hoay khi phải nói chuyện với đồng nghiệp lớn tuổi hoặc báo cáo kết quả.
• Văn hóa công ty khác biệt: Mỗi nơi đều có “luật ngầm” riêng, nếu không hiểu rõ sẽ dễ cảm thấy bị cô lập hoặc áp lực.

Tổng hòa các yếu tố đó chính là lý do khiến stress khi mới đi làm trở thành một trong những “cú sốc đầu đời” mà ai cũng từng trải qua. Nhưng tin mình đi, vượt qua nó rồi bạn sẽ trưởng thành hơn rất nhiều!

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị stress khi mới đi làm

Không phải ai cũng dễ dàng nhận ra mình đang stress khi mới bán thân cho tư bản. Đôi khi bạn tưởng rằng mình chỉ đang “hơi mệt chút thôi”, nhưng thực tế thì cơ thể và tâm trí đã phát ra hàng loạt tín hiệu cần được lắng nghe. 

Dưới đây là những dấu hiệu điển hình mà Gen Z tụi mình rất dễ gặp phải trong giai đoạn này:

• Mệt mỏi kéo dài, cảm giác thiếu năng lượng: Dù ngủ đủ 8 tiếng nhưng sáng ra vẫn uể oải, ngáp ngắn ngáp dài và chỉ mong đến cuối tuần để được trốn.
• Khó ngủ hoặc mất ngủ liên tục: Căng thẳng khiến não không chịu shut down, bạn cứ nghĩ mãi về công việc, deadline, những lỗi nhỏ mình đã mắc…
• Né tránh giao tiếp xã hội: Không còn hào hứng bắt chuyện với đồng nghiệp, ngại ăn trưa cùng team, thậm chí chỉ muốn lủi thủi ở một góc.
• Dễ cáu gắt hoặc tiêu cực hóa mọi vấn đề: Một lời góp ý nhẹ nhàng cũng có thể khiến bạn thấy bị soi mói hay tự ti nặng nề.
• Tự nghi ngờ năng lực bản thân: Bạn bắt đầu nghĩ “Liệu mình có phù hợp với công việc này?”, “Có phải mình là người kém cỏi nhất phòng?”,…

Nếu bạn đang có từ 3 biểu hiện trở lên, rất có thể bạn đang trải qua stress khi mới đi làm mà chưa nhận ra. Đừng để những cảm xúc tiêu cực đó kéo dài – nhận diện sớm chính là bước đầu để vượt qua đấy, bestie ạ!

Stress khi mới đi làm có nguy hiểm không?

Với nhiều người, stress khi mới đi làm chỉ như “cơn mưa đầu mùa” – thoáng qua rồi sẽ hết. Nhưng với không ít bạn trẻ, đặc biệt là những người cầu toàn hoặc hướng nội, stress có thể âm thầm phá vỡ tinh thần mỗi ngày. Cụ thể:

• Bạn dễ mất tập trung, mắc lỗi vặt, thiếu sáng tạo và không dám đề xuất ý kiến. Điều này vô tình khiến bạn bị đánh giá “non” hơn năng lực thật.
• Bạn bắt đầu sợ những cuộc họp, ngại bắt chuyện với đồng nghiệp, hoặc thấy khó thở mỗi lần check email từ sếp.
• Stress khi mới đi làm có thể biến thành trầm cảm, lo âu mãn tính, hoặc tâm trạng kiệt quệ khiến bạn muốn nghỉ việc ngay trong 1–2 tháng đầu tiên.

Tóm lại, stress không phải là kẻ thù – nhưng nếu bạn để nó làm chủ cảm xúc của mình quá lâu, nó có thể trở thành rào cản lớn nhất của bạn.

9 cách giúp bạn vượt qua stress khi mới đi làm hiệu quả

Nếu bạn đang cảm thấy “ngợp” với những ngày đầu đi làm, đừng vội nghĩ mình yếu đuối hay không phù hợp. Để tránh bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực, tụi mình cần chủ động “gỡ rối” bằng những cách dưới đây:

• Hãy chia nhỏ các đầu việc, đặt lịch học hỏi theo từng ngày – từng tuần. Như vậy, não của bạn sẽ cảm thấy “control được” và bớt stress hơn.
• Đặt mục tiêu nhỏ: Hôm nay hiểu được cách dùng công cụ, ngày mai nhớ tên 3 đồng nghiệp – những cột mốc nhỏ sẽ giúp bạn thấy mình đang tiến lên, chứ không bị “tụt mood” vì chưa làm được gì to tát.
• Tạo mối quan hệ tốt nơi công sở sẽ là “áo giáp” tinh thần cực mạnh. Một lời chào buổi sáng, một câu hỏi nhỏ về công việc có thể giảm cảm giác lạc lõng.
• Đừng lướt điện thoại hay check công việc trong cả giờ nghỉ. Ra ngoài đi bộ nhẹ, nghe nhạc chill, hoặc đơn giản là nhắm mắt thư giãn.
• Tìm mentor: Hỏi đúng người – vào đúng lúc – sẽ tiết kiệm cho bạn hàng giờ đau đầu.
• Tránh so sánh mình với người khác vì mỗi người có điểm bắt đầu và tốc độ riêng. Tự so sánh chỉ khiến bạn mất động lực và áp lực thêm thôi.
• Giữ lối sống lành mạnh: ăn đủ, ngủ đủ, tập thể thao nhẹ
• Chia sẻ cảm xúc với bạn bè, người thân hoặc mentor tâm lý
• Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành nhiệm vụ nhỏ

Stress khi mới đi làm là hành trình không hề dễ dàng, nhưng bạn không hề đơn độc. Chỉ cần hiểu đúng cảm xúc, kiên nhẫn rèn luyện và học cách thích nghi, bạn sẽ vững vàng hơn mỗi ngày. Nếu bài viết này giúp ích cho bạn, đừng ngần ngại chia sẻ đến bestie hay ai đó đang “lên thuyền” đi làm lần đầu nhé! Và nhớ theo dõi Kênh 14 thường xuyên để không bỏ lỡ những tips sinh tồn nơi công sở dành riêng cho Gen Z nha!