Nghe gì để giảm stress? Bật mí 6 loại âm thanh giảm stress hiệu quả

Nghe gì để giảm stress là một câu hỏi luôn khiến thế hệ GenZ chúng mình đau đáu. Bởi cuộc sống hiện đại bận rộn khiến chúng ta thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, áp lực kéo dài. Khi đó, âm thanh và âm nhạc được xem như liều thuốc tự nhiên, giúp xoa dịu tinh thần và cân bằng cảm xúc một cách hiệu quả. Kênh 14 sẽ giúp bạn tìm hiểu những loại âm thanh phù hợp nhất trong bài viết dưới đây.

 Nhạc sóng âm (Binaural Beats)

Bạn đang băn khoăn không biết nên nghe gì để giảm stress? Đừng bỏ lỡ nhạc sóng não giảm stress​. Binaural Beats là một dạng âm thanh đặc biệt được tạo ra khi tai trái và tai phải nghe hai âm thanh có tần số gần giống nhau nhưng chênh lệch nhẹ, từ đó não bộ tự sản sinh ra sóng âm thứ ba có tần số bằng sự khác biệt này. 

Hiện tượng này giúp đồng bộ hóa sóng não và mang lại trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng. Nghe gì để giảm stress? Các loại sóng âm phổ biến và tác dụng cụ thể:

• Sóng Delta (0.5 – 4 Hz): Mang lại trạng thái ngủ sâu, tái tạo tế bào, giảm đau và căng thẳng. 
• Sóng Theta (4 – 8 Hz): Kích thích trí tưởng tượng, giảm lo âu, thư giãn sâu, và nâng cao khả năng học tập, ghi nhớ.
• Sóng Alpha (8 – 12 Hz): Giúp não bộ thư giãn nhẹ nhàng, cải thiện sự tỉnh táo, nâng cao khả năng tập trung và sáng tạo.

Nhạc giao hưởng

Bạn đang băn khoăn không biết nên nghe gì để giảm stress? Đừng bỏ lỡ nhạc giao hưởng. Loại âm thanh này được đánh giá cao trong việc thư giãn nhờ sự kết hợp hài hòa, tinh tế giữa các loại nhạc cụ, giai điệu và tiết tấu. Các bản nhạc giao hưởng thường có cấu trúc phức tạp, nhưng chính điều này lại mang lại cảm giác bình yên, cân bằng cho người nghe. 

Âm thanh của nhạc cụ cổ điển như violin, cello, piano có khả năng kích thích sự thư giãn, cân bằng sóng não, và làm giảm nhanh cảm giác lo âu, căng thẳng. Các nhà khoa học thuộc Đại học Oxford từng công bố nghiên cứu cho thấy, nghe nhạc cổ điển giao hưởng giúp giảm cortisol và ổn định nhịp tim hiệu quả hơn so với các thể loại nhạc khác.

Nghe gì để giảm stress? Các bản nhạc giao hưởng tiêu biểu để thư giãn:

• Canon in D (Johann Pachelbel)
• Air on the G String (Johann Sebastian Bach)
• Moonlight Sonata (Ludwig van Beethoven)

Nhạc không lời thư giãn (Relaxing Instrumental)

Đây là những bản nhạc tĩnh tâm giảm stress nhẹ nhàng, không chứa ca từ, được thể hiện bằng các nhạc cụ như piano, guitar, sáo, violin. Điểm nổi bật của loại nhạc này là giai điệu chậm rãi, du dương, dễ nghe, giúp người nghe dễ dàng tập trung, thư giãn, và giảm căng thẳng hiệu quả. 

Khi thưởng thức nhạc không lời, não bộ không phải xử lý ca từ, giúp tâm trí được nghỉ ngơi, giảm áp lực, cải thiện khả năng tập trung và nâng cao hiệu quả làm việc hoặc học tập. Đây cũng là thể loại nhạc lý tưởng để thiền định, yoga, hoặc nghỉ ngơi sau ngày dài mệt mỏi.

Nghe gì để giảm stress? Playlist gợi ý giúp thư giãn hiệu quả:

• River Flows In You (Yiruma)
• Kiss the Rain (Yiruma)
• Weightless (Marconi Union)

Âm thanh thiên nhiên (Nature Sounds)

Âm thanh thiên nhiên là các âm thanh xuất hiện tự nhiên như tiếng mưa rơi, suối chảy, sóng biển, hoặc chim hót. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nghe âm thanh thiên nhiên có khả năng giảm stress hiệu quả nhờ tạo ra sự kết nối sâu sắc giữa con người và môi trường tự nhiên, kích thích não bộ sản sinh serotonin, làm giảm cortisol và hạ nhịp tim. 

Nghiên cứu của Đại học Brighton (Anh) đã chỉ ra rằng nghe âm thanh thiên nhiên chỉ trong vài phút có thể cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, đồng thời giúp tâm trí tập trung và dễ ngủ hơn.

Nghe gì để giảm stress? Các loại âm thanh thiên nhiên phổ biến và tác dụng cụ thể:

• Tiếng mưa rơi
• Tiếng sóng biển
• Tiếng suối chảy
• Tiếng chim hót buổi sáng

Podcast thư giãn và chữa lành

Bạn đang băn khoăn không biết nên nghe gì để giảm stress? Đừng bỏ lỡ các chuỗi podcast chữa lành. Podcast giúp người nghe tập trung vào hiện tại, xua tan lo âu, đồng thời dễ dàng tiếp cận ở mọi lúc, mọi nơi, kể cả khi di chuyển, làm việc nhà hay trước khi đi ngủ.

Podcast ngày càng được ưa chuộng như một phương pháp hiệu quả trong việc giảm stress, thư giãn và chữa lành cảm xúc. Ưu điểm nổi bật nhất của podcast là khả năng truyền tải nội dung bằng giọng nói nhẹ nhàng, gần gũi, tạo sự kết nối sâu sắc và đồng cảm mạnh mẽ với người nghe. 

Nghe gì để giảm stress? Một số kênh podcast chất lượng cao, chuyên về thư giãn và chữa lành cảm xúc:

• Have A Sip (Vietcetera): Trò chuyện với các khách mời về hành trình cá nhân, trải nghiệm và góc nhìn tích cực trong cuộc sống.
• The Present Writer Podcast (Chi Nguyễn): Chủ đề về lối sống tối giản, chữa lành nội tâm, phát triển bản thân.
• Thiền và Tỉnh Thức (Coach Lương Ngọc Tiên): Các bài hướng dẫn thiền, thở đúng cách, các chủ đề về chữa lành và hạnh phúc nội tâm.

Các bài hát có lời giúp giảm stress

Âm nhạc với những lời bài hát giảm stress tích cực có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm stress nhờ khả năng tạo cảm giác đồng cảm, động viên và khơi dậy những cảm xúc tốt đẹp bên trong người nghe. 

Khi lắng nghe ca từ lạc quan, não bộ sẽ tiết ra serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt căng thẳng và nâng cao tinh thần hiệu quả. Đặc biệt, âm nhạc có lời dễ tạo kết nối cảm xúc sâu sắc với người nghe, giúp họ cảm thấy được thấu hiểu và không còn cô đơn khi đối mặt với căng thẳng, áp lực.

Nghe gì để giảm stress? Các bài hát nổi bật giúp giảm stress hiệu quả:

• Happy (Pharrell Williams)
• Don’t Worry Be Happy (Bobby McFerrin)
• Heal the World (Michael Jackson)
• Beautiful (Christina Aguilera)

Nghe gì để giảm stress? Vì sao âm thanh lại giúp giảm stress?

Nhạc giảm stress​ nhờ tác động trực tiếp vào hệ thần kinh và trạng thái cảm xúc của con người. Khi nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nhạc nhẹ, tiếng suối chảy hay âm thanh tự nhiên, não bộ sẽ kích hoạt sự sản sinh các hormone thư giãn như serotonin và dopamine. Những thứ này giúp cơ thể giảm căng thẳng và cảm thấy dễ chịu hơn. 

Đồng thời, âm thanh còn làm giảm nồng độ cortisol, loại hormone chính gây ra cảm giác lo âu và căng thẳng trong cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học Sussex (Anh) chỉ ra rằng, chỉ cần nghe nhạc trong khoảng 6 phút cũng có thể giảm đến 61% mức độ stress ở người trưởng thành. 

Ngoài ra, các nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cũng chứng minh việc nghe âm thanh nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu, nhấn mạnh vai trò quan trọng của âm thanh trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Trả lời được câu hỏi nghe gì để giảm stress sẽ giúp bạn giữ được sự cân bằng và bình yên trong cuộc sống đầy áp lực này. Dù là nhạc sóng âm nhẹ nhàng, bản nhạc giao hưởng kinh điển hay podcast chữa lành dịu dàng thì đều có những lợi ích riêng. Hy vọng với những gợi ý từ bài viết, bạn sẽ dễ dàng tìm được “liều thuốc âm thanh” lý tưởng nhất dành riêng cho mình.