Ăn đồ ngọt giảm stress là thói quen phổ biến của nhiều người trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực. Không ít người xem đó như một “liều thuốc tinh thần” giúp họ thư giãn và cảm thấy tốt hơn. Nhưng liệu hiệu quả này có thực sự đến từ khoa học, hay chỉ là phản ứng cảm xúc nhất thời? Hãy cùng Kênh 14 khám phá cơ chế đằng sau cảm giác “ngọt ngào” này.
Sự thật việc ăn đồ ngọt giảm stress có đúng?
Khi bị stress nên ăn gì để cải thiện tâm trạng? Nhiều nghiên cứu cho thấy đồ ngọt có thể cải thiện tâm trạng tạm thời nhờ kích thích não tiết hormone dopamine và serotonin – giúp bạn cảm thấy thư giãn và bớt lo âu.
Dù mang lại cảm giác dễ chịu tức thì, nhưng nếu lạm dụng đồ ngọt quá mức có thể gây lệ thuộc, làm rối loạn hoạt động não bộ và gia tăng nguy cơ trầm cảm. và rối loạn tâm thần. Ngưng ăn đường đột ngột cũng có thể gây cáu gắt, lo lắng, mệt mỏi – tương tự triệu chứng cai nghiện.
Lưu ý khi ăn đồ để giảm stress
Dù đồ ngọt có thể giúp cải thiện tâm trạng, nhưng nếu sử dụng sai cách, bạn dễ rơi vào tình trạng lệ thuộc hoặc gặp vấn đề về sức khỏe. Để việc ăn ngọt giảm stress thực sự hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng.
Đầu tiên, không nên sử dụng. Đồ ngọt chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong thời gian ngắn. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể đối mặt với nguy cơ béo phì, tiểu đường và rối loạn cảm xúc.
Tiếp theo, hãy ăn vào thời điểm phù hợp. Buổi sáng hoặc sau bữa trưa là lúc cơ bản dễ dàng chuyển hóa năng lượng từ đồ ngọt, tránh tình trạng tích tụ mỡ và tăng đường huyết tắc nghẽn.
Cuối cùng, việc ăn ngọt chỉ thực sự hiệu quả nếu đi kèm với lối sống lành mạnh. Kết hợp giấc ngủ đủ, vận động nhẹ nhàng, thiên hoặc tập yoga sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn và duy trì tinh thần tích cực lâu dài.
Thói quen ăn uống hỗ trợ tâm trạng tích cực
Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tích cực đến tinh thần. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng và sống tích cực hơn.
Bên cạnh đường giúp giảm stress, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, óc chó hoặc vitamin B từ ngũ cốc nguyên cám và rau xanh để hỗ trợ hệ thần kinh và cải thiện cảm xúc.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp đồ ngọt với các món ăn nhẹ như sữa chua không đường với mật ong để hỗ trợ tiêu hóa, trái cây tươi ăn kèm socola đen để bổ sung chất chống oxy hóa, hoặc thưởng thức trà thảo mộc cùng bánh ngọt ít đường để thư giãn sau giờ làm việc. Kết hợp các hoạt động như yoga, massage, gặp gỡ bạn bè, ngủ đủ và suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng bền vững hơn.
Ăn đồ ngọt giảm stress có thể mang lại cảm giác dễ chịu tạm thời, nhưng không nên xem là giải pháp lâu dài. Hãy sử dụng một cách điều độ, đúng thời điểm và kết hợp với lối sống lành mạnh. Một chế độ ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, vận động nhẹ và giữ tinh thần tích cực sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn. Nếu stress kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia để được hỗ trợ kịp thời. Theo dõi Kênh 14 để cập nhật thêm nhiều mẹo sống khỏe, kiểm soát cảm xúc và cân bằng cuộc sống mỗi ngày!
